ダンベル ショルダープレス

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ダンベル ショルダープレス

姿勢
  1. 直立、もしくは座った体勢から両手にダンベルを持つ。
  2. アップライト・ロウの要領で口の高さまで持ち上げ、手の平と顔が向かい合うように肩幅で持つ。
方法
  1. 徐々に手を内旋させながら両手を挙上する
    最終的に手の甲と顔が向かい合うように内旋して挙上させる。
  2. 再びスタートポジションへ戻る
  3. 1 – 2を繰り返す。

回数：10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

ポイント
  • バーベルのミリタリープレスではできない種目。
  • しっかりと手を内旋させて挙上しましょう。
  • 急に重さを上げすぎないように、セットと回数に注意して行いましょう。
  • ダンベルを挙げた時に、肘は伸ばしきらないようにしましょう。
  • 素早く持ち上げて、ゆっくりと下ろしましょう。
効果
  • 三角筋をより丸く大きく筋肥大する。
  • 肩幅を広くする。
  • 特に三角筋前部、三角筋中部に効きます。
  • 腕の外側（上腕三頭筋）も鍛えることができる。
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #三角筋前部 #三角筋中部 #上腕三頭筋
詳細記事
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ダンベル ショルダープレス
姿勢 直立、もしくは座った体勢から両手にダンベルを持つ。 アップライト・ロウの要領で口の高さまで持ち上げ、手の平と顔が向かい合うように肩幅で持つ。方法 徐々に手を内旋させながら両手を挙上する最終的に手の甲と顔が向かい合うように内旋して挙上させる。 再びスタートポジションへ戻る 1 - 2を繰り返す。回数：10回×３セット （初心者向け）中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。ポイント バーベルのミリタリープレスではできない種目。 しっかりと手を内旋させて挙上しましょう。 急に重さを上げすぎないよ...

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Posted in:フリーウエイト, 肩のフリーウエイト
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