壁でクランチ(腹筋)｜腹筋＋足のむくみ解消

1. 両脚を上げて、壁にぴたりとつける
2. 骨盤を壁に寄せる

1. 腹筋の力で上体を起こす
2. 伸ばした手で、膝からスネを上下するように腹筋を繰り返す

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 普通のクランチより足が動きにくく腹筋を使いやすいメリット

• 腹筋を引き締める
• ぽっこりお腹解消
• ウエストダウン
• 脚のむくみをとる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋