ブルガリアンスクワット│お尻と太ももを引き締めるスプリットスクワットで美脚を目指せ

お尻と太ももを引き締めるスプリットスクワットで美脚を目指せ

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姿勢
  1. 直立姿勢から脚を前後に大きく広げる
  2. 手は腰に当て、骨盤の安定を保持する
方法
  1. 後方の膝が床に軽くタッチする程度にゆっくり腰を落とす
  2. 立ち上がる時に、前脚の大腿四頭筋を意識して立ち上がる
回数

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 左右交互に行わず、リズムよくスクワットを繰り返す
  • 下半身全体でバランスをとる
効果
  • 太もも（大腿四頭筋）の引き締め
  • お尻を引き締める
  • 美脚・美尻
  • 下半身のバランス強化
  • 体幹バランス強化

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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QITANO ® 北野カラダづくりラボ
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