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スミスマシンデッドリフトの効果的なやり方｜大殿筋、ハムストリングスを鍛えるトレーニング
スミスマシンデッドリフト（Smith Machine Deadlift）専用マシンを使用してお尻や下半身の筋肉を鍛えるデッドリフトトレーニングです。ターゲットはお尻の大殿筋、太もも裏のハムストリングス。ヒップアップ効果に期待できるため女性にも人気の筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
スミスマシンスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）専用マシンを利用して下半身を鍛えるスクワットトレーニングです。安全性や効率的にトレーニングができるため初心者の方にもおすすめです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
スラスターの効果的なやり方｜全身を鍛えるトレーニング
スラスター（Thruster）バーベル（プレート）を使用してスクワットから腕を挙上する動作で全身の筋力を高めるトレーニングです。主なターゲットは大腿四頭筋やハムストリングス、大殿筋です。クリーンとの違いも開設しつつ、基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。