腰骨をほぐす転がりストレッチ｜腰背腱膜、腰椎関節、腰仙関節、起立筋

1. 体育座りの姿勢位置
2. 両膝を両手を組んで支える

1. 両手で脚を抱えたまま、後ろへ倒れる
2. その反動で起き上がる

7回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 背中の歪みがある場合は、真っすぐ起き上がることができない。
  繰り返し行うことで背骨が真っすぐに整い、起き上がる位置も真っすぐ起こすことができるようになる。
• 腹筋力がないと、起こすことができません。
  軽度な腹筋トレーニングとしても活用できる

• 背骨の歪みを改善することができる
• 腰骨の位置を改善することができ、椎骨のつまりを改善
• 骨盤のバランスが整う
• 背骨側の肋骨が均等にバランスが改善される
• 腹筋のトレーニングとしても効果的

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋　#広背筋　#僧帽筋　#腸骨筋　#大腰筋　#小腰筋　#長肋骨挙筋　#短肋骨挙筋　腰仙関節