背中と腰を伸ばすストレッチ｜広背筋、起立筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ

1. 受者：仰向けに寝て両膝を立てる
2. 受者：両手を上にバンザイのように上げる
3. 整者：受者の両腕を挟むようにまたぎ、またで受者の腕を軽く固定する
4. 受者の脇を両手で保持する

1. 受者は両膝を左右へ倒し、広背筋、起立筋、外腹斜筋を伸ばす

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 受者は左右に倒す時に、息をよく行わず、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
• 音など押しで行っても良い。

• 丸まった姿勢を改善
• 背中や腰の疲労回復

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#広背筋、#起立筋、#外腹斜筋