プレートフロントレイズ

プレートフロントレイズ（三角筋）

整体師・北野より

この記事を読む前に、まず、
あなたの「体のタイプ」を知っておくと、ケアの効果が出やすくなります。3問・約1分の無料診断です。

📋 無料タイプ診断をやってみる
（1分）

プレートフロントレイズ（三角筋）

バーベルプレートを用いて三角筋前部を鍛える方法です。

プレートフロントレイズ（三角筋）
プレートフロントレイズ
姿勢
  1. 直立姿勢
  2. 適した重さのプレートを準備し、順手の持ち方で構えます
方法
  1. プレートを体の前に引き挙げます。
  2. 肩のラインまで挙げて、一時停止。
  3. ゆっくりスタートポジションへ下ろします。
  4. これを繰り返します。

回数：10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

ポイント
  • 基本的な姿勢はダンベルフロントレイズと同様です。
  • ダンベルと比べて、両手で保持しながら行うため、ブレずに安定したトレーニングが可能です。
  • 肩の高さ以上に持ち上げる必要はありません。
  • 肘が曲がらないように持ち上げます。
  • ダンベルを持ち上げる際に、体を反らさないように気を付けます。
  • 脚や腰で反動をつけて持ち上げないようにしましょう。
効果
  • ダンベルフロントレイズと同様に三角筋（前部）が筋肥大化
  • 肩幅が広く見える
  • 肩関節のサポート力アップ
  • 肩を使うスポーツでパフォーマンス向上
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #三角筋（前部） #大胸筋 #前鋸筋

詳細記事

使用出来ないURLです

管理ID:#plate-front-raise

読んだあとは、実践してみましょう

あなたの体タイプに合った
セルフケアを始めませんか？

3問に答えるだけで、骨盤・姿勢・むくみなど
あなたの体の傾向がわかります。整体師直伝の無料ガイドをLINEでお届けします。

📋 無料タイプ診断をやってみる

所要時間 約1分・完全無料・LINEで結果を受け取れます

QITANO STORE｜レグール公式

QITANO ® 北野カラダづくりラボ
スタイルアップ レグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説
１日３分。レグールに乗って足を開いたり閉じたりするだけで骨盤が引き締まる。そこから美の連鎖が始まる。骨盤引き締め 骨盤ダイエット O脚 ヒップアップ ぽっこりお腹解消 姿勢が良くなる  STYLE UP LEGOOL®スタイルアップ レグール美の連鎖が始まる。 バレエ式骨盤エクササイズ。 1年品質保証 送料・代引き手数料無料商品購入するスタイルアップ レグールとは？スタイルアップ レグールとは、当サイトQITANOカラダづくりラボを運営している北野代表が開発した「バレエ式骨盤エクササイズ」です。 自宅で簡単に「美の筋肉」を鍛...
続きを読む
Posted in:フリーウエイト, 肩のフリーウエイト