ポーズスクワット

ポーズスクワットの効果的なやり方

ポーズスクワットとは、スクワットでしゃがんだ一番ボトムの時点で少し2秒程度は静止するトレーニング方法のことです。

ポーズスクワットの効果的なやり方
ポーズスクワット
姿勢
  1. バーベルの真下で、支えられるように待機します。
    このとき、バーベルを上手く持ちやすい体勢にしておくのがポイントです。
方法
  1. バーベルを持ち、スクワットを行います。
  2. ポーズスクワットの特徴である一番ボトムの時点で少し2秒程度は静止することです。
  3. 元の位置へ立ち上がる
    このとき、ケガを防ぐためにバーベルの重さは自らが耐えられる重さにすることを徹底してください。
  4. これを繰り返す

回数：10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • ボトム位置で２秒静止する
  • つま先を上げない
  • 身体は真っ直ぐにして行う
効果
  • 内転筋、大殿筋、ハム、大腿四頭筋が発達する
  • 引き締まったお尻を作る
  • たくましい下半身を作る

当筋トレ効果のある筋肉各種
#内転筋　#大殿筋　#ハムストリングス　#大腿四頭筋

詳細記事
QITANO ® 北野カラダづくりラボ
ポーズスクワットの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
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