ダンベルロウ（ワンハンドローイング）｜ QITANO ® 北野カラダづくりラボ

ベントオーバーロウと同様に広背筋、僧帽筋、菱形筋、棘下筋、大円筋、小円筋などを鍛えられる効果があります。
特徴は、片手でダンベルを引くため、可動域が広く使えます。
ただし、初心者は反動をつけたり、姿勢が崩れやすいので注意しましょう。

姿勢	ダンベルとベンチ台を準備します。同側の手と膝をベンチ台つきます。腰が丸くならないように、背筋を伸ばした姿勢をキープしましょう。
方法	ダンベルを肘から動かすように引きます。脇を締めて、肩甲骨から寄せるように引き上げます。ゆっくり下ろして、これを繰り返します。
回数	10回×３セット（初心者向け）最初から高重量で行わないようにしましょう。中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	背中や腰が丸まった姿勢にならないように、背筋を伸ばして行いましょう。反動をつけずに、広背筋の収縮を意識して、ダンベルを上げれる可動域まで上げましょう。下すときは、ゆっくり下ろしましょう。
効果	背中の筋力アップ逆三角形の背中背中が大きくなる肩幅が広くなる肩甲骨周りの筋力アップ当エクササイズ効果のある筋肉各種 #広背筋 #僧帽筋 #菱形筋 #棘下筋 #大円筋 #小円筋