ダンベルロウ（ワンハンドローイング）

1. ダンベルとベンチ台を準備します。
2. 同側の手と膝をベンチ台つきます。
3. 腰が丸くならないように、背筋を伸ばした姿勢をキープしましょう。

1. ダンベルを肘から動かすように引きます。
2. 脇を締めて、肩甲骨から寄せるように引き上げます。
3. ゆっくり下ろして、これを繰り返します。

10回×３セット （初心者向け）
最初から高重量で行わないようにしましょう。
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。
（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 背中や腰が丸まった姿勢にならないように、背筋を伸ばして行いましょう。
• 反動をつけずに、広背筋の収縮を意識して、ダンベルを上げれる可動域まで上げましょう。
• 下すときは、ゆっくり下ろしましょう。

• 背中の筋力アップ
• 逆三角形の背中
• 背中が大きくなる
• 肩幅が広くなる
• 肩甲骨周りの筋力アップ
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
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