姿勢 スタンドアップ まず、直立姿勢に立ちます。足は肩幅程度に開き、膝はわずかに曲げた状態で安定した…
プッシュプレス（Push Press）は、肩から全身を使ってバーベルを頭上へ持ち上げる動作によって、…
リストスピネーション リストスピネーションは、前腕を回転させ、手首を左右に回す動きを行います。これに…
ダンベルプロネーション ダンベルを手に持ち、腕を伸ばした状態から手首をプロネーションさせ、ダンベルを…
姿勢 シーテッドディップマシンに座り、背もたれに背中をしっかりと密着させます。足は床にしっかりとつけ…
姿勢 ディップスバーに立ち、バーを持ちます。手のひらは下向きにし、指をバーの上部に掛けます。足は後ろ…
姿勢 プッシュダウンマシンに向かって立ち、適切な重量をセットします。ロープアタッチメントを取り付け、…
マシントライセップエクステンション 姿勢 マシントライセップエクステンションマシンに座り、適切な重量…
姿勢 ケーブルマシンにスタンドして向かい合い、ロープアタッチメントを取り付けます。重量をセットし、適…
姿勢 プッシュダウンマシンを使用する場合、適切な重量をセットします。ロープアタッチメントを取り付け、…
姿勢 プッシュダウンマシンを使用する場合、まず、適切な重量をセットします。ハンドルやバーを取り付け、…
姿勢 ベンチに座り、背もたれにしっかりと寄りかかります。腰から上がしっかりとベンチに接するようにしま…
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