姿勢 インクラインベンチを適切な角度に調整します。通常、30度から45度の角度が適しています。ベンチ…
姿勢 立位から始めます。 両足は肩幅よりも広く開きます。 つま先は外側に向け、膝は外側に曲がります。…
姿勢 フラットベンチに仰向けに寝ます。頭、背中、お尻がベンチにしっかりと接触していることを確認しまし…
姿勢 ケーブルマシンにラットプルダウンバーまたはロープアタッチメントを取り付けます。 マシンの座り台…
姿勢 インクラインベンチを選んで、背筋をしっかり支えるために胸部を上に向けて仰向けに寝ます。ベンチの…
姿勢 フラットベンチを選んで、ベンチ上に仰向けに寝ます。頭、背中、お尻がベンチにしっかり接触している…
姿勢 ベンチを選んで、ベンチ上に仰向けに寝ます。頭、背中、お尻がベンチにしっかり接触するようにし、足…
姿勢 ベンチに仰向けに寝ます。頭から足先までがベンチの上に位置するようにしてください。 手にはバーベ…
姿勢 用意する フラットベンチに座り、背中をまっすぐにし、足を肩幅に開いて安定した姿勢を取ります。ダ…
姿勢 用意する バーベルとウエイトプレートを使用します。適切な重さを選び、バーベルの両端にウエイトプ…
姿勢 ベンチに寝る: フラットなベンチに仰向けに寝ます。頭、背中、お尻、膝、足首がベンチにしっかりと…
姿勢 スタンドアップ まず、直立姿勢に立ちます。足は肩幅程度に開き、膝はわずかに曲げた状態で安定した…
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