腰の捻転ストレッチ｜寝ながら腰を伸ばしす方法

1. 仰向け姿勢

1. 片膝を反対側へ回し、体幹・腰をねじる
2. 下になる脚をねじった側へ少し移動し、腰がやや丸くなった状態でねじる

左右15秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 脚を移動しやや腰を丸くした状態でねじると腰に負担が少なく気持ちよく伸ばすことができる

• 腰の疲労を改善
• 腰椎のストレッチ
• 腰が軽くなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腰方形筋 #脊柱起立筋 #腹直筋