セルフケア

壁を使って二の腕ストレッチ｜上腕三頭筋、上腕筋を伸ばす方法

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姿勢
  1. 直立姿勢
方法
  1. 壁に右肘を当てる
  2. 脇腹を壁に寄せて二の腕（上腕二頭筋）を伸ばす
  3. 必要に応じて反対側も伸ばす
回数片側10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 肩や肘の筋肉は、極力チカラを抜くこと
  • 息を吐きながらゆっくり伸ばす
効果
  • 二の腕のたるみ解消
  • 上腕二頭筋のストレッチで疲労回復
  • 腕のむくみ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕三頭筋 #上腕筋

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