北野 優旗
私がおすすめする「トリガーポイント（TRIGGERPOINT）グリッドフォームローラー」をご紹介します。
日本公式サイト付属品：日本語の取扱説明書付き
トリガーポイント(Triggerpoint)
お好きな色を選んで購入できます！正規品だから安心！
トリガーポイント（TRIGGERPOINT）グリッドフォームローラーの筋膜リリースとは？
トリガーポイント（TRIGGERPOINT）グリッドフォームローラーの筋膜リリースとは？
まず筋膜とは
筋膜とはとは、ボディスーツのように全身に張り巡らされている軟部組織のことです。
長時間の同じ姿勢や過度の動作の繰り返し、運動不足による癒着、ねじれや歪みなどにより、体の各動作を抑制してしまいます。
筋膜がスポーツや治療の世界で注目されています。
（図１）正常な筋膜イメージ
一定の法則に連結し合い、バランスを保っている筋膜（図２）ですが、一部に癒着やコブのような塊ができると、その周辺の離れた部位に痛みや不具合、機能障害をもたらすこともあります。（図３）
（図2）正常な筋膜イメージ
（図3）不具合が生じた筋膜イメージ
機能障害が起きている筋膜（図４）は、水分が不足し、柔軟性を失った筋膜繊維となり、一部が引っ張られたような窮屈な状態（図５）になります。
（図4）機能障害が起こった筋膜イメージ
（図５）機能障害が起こった筋膜から引っ張られたイメージ
さらには、その部分につながる筋鈎を阻害する因子ともなります。
柔軟性を失い、できた拘縮部位は、トリガーポイントと呼ばれ、周辺の関連通を誘発するポイント（図６）とされています。
（図６）トリガーポイント
グリッドフォームローラーは、マッサージセラピストの手により近い感覚を再現するために作られた特殊構造で筋膜やトリガーポイントにアプローチします。
グリッドフォームローラー
癒着した筋膜、発生したトリガーポイントによる体の不具合に対して、自分の体重を利用した圧迫、解放を繰り返すことで、それまで感じていた動きの不具合や負担を軽減することができます。
グリッドフォームローラーで、筋膜リリースをすることで得られる効果は、血流の増大、関節可動域の拡大、老廃物の除去、筋肉痛の減少などの効果が期待されます。
トリガーポイント（TRIGGERPOINT）グリッドフォームローラーの筋膜リリースとは？
アスリートのパフォーマンスアップやケガの予防に、ロコモ対策やシェイプアップにも！
ジムで、自宅で、出張先で、日本のほか世界85ヵ国でも多くのアスリートに愛用されています。
グリッドフォームローラーを使うメリット
硬くなった筋膜、筋肉をローリングし、刺激を与え解きほぐす（筋膜リリース）ことにより、
血流が促進し、筋肉の回復に必要な栄養素が体内を循環します。
その結果、筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域が広がります。
メリット
- 筋膜リリース（解きほぐす）やセルフマッサージに
- 運動前のストレッチで、筋肉のタイトネス（緊張）を和らげる
- トリガーポイント（痛みの引き金になるポイント）を除去
- 運動後、血管内の老廃物を押し流し疲労回復を促進
グリッドフォームローラーの主な使い方
グリッドフォームローラーは、様々なカラダの部位に使うことが出来ます。
女性、男性に関係なく誰でも簡単に使うことができます！
４つのテクニック方法
グリッドフォームローラーを使った４つのテクニック方法を紹介します。
部位や目的効果によって、テクニックを使い分けます。
1.ローリング
筋・筋膜繊維に平行に規則正しく転がします。
２秒間に５cm転がすくらいの動作スピードでゆっくり行います。
ターゲット部位の血流促進が目的です。
2.フリクション
筋・筋膜繊維に対して直角な摩擦刺激を行います。
筋膜の癒着をはがすのが目的です。
3.スパニング
筋・筋膜繊維の円周上をゆっくりと回転させます。
筋・筋膜同士の滑りをよくするのが目的です。
4.スイープ
ターゲット部位を圧迫しながら、弧を描くように摩擦刺激を行います。
筋膜の癒着をはがすのが目的です。
北野 優旗
グリッドフォームローラーが、一つあれば全身の筋膜リリースが可能ですね！
部位別に使い方を動画で確認してみましょう。
グリッドフォームローラーの様々な使い方
トリガーポイント(Triggerpoint)
お好きな色を選んで購入できます！正規品だから安心！
部位別に使用方法を動画で解説
背中の筋膜リリース！ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#Q_IMG_3570)
| 姿勢 | - 背中にフォームローラーをはさみ仰向け姿勢
|
| 方法 | - 両手を頭の後ろで手を組む
- 背中のフォームローラーを転がし凝りをほぐす
|
| 回数 | 5往復×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 極力チカラを抜き、息を吐きながら行うことでほぐれる効率が高まる
|
| 効果 | - 丸まった背中を正しい姿勢に改善
- 背中の疲れ解消
- 背骨の弾力を作る
- 脊髄反射作用を高める
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#最長筋 |
すねのマッサージ！ローラーストレッチで前脛骨筋をほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#Q_IMG_3571)
| 姿勢 | - 正座位
|
| 方法 | - フォームローラーをスネ（前脛骨筋）に挟む
- 上体を前に重心を移動し、スネに体重を乗せてほぐす
|
| 回数 | 20秒回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 前傾骨の骨に当てないように、すねの前脛骨筋に当てるように注意
|
| 効果 | - 脚のむくみ解消
- 脚のだるさ解消
- 前脛骨筋の疲労ケア
- すねの筋膜リリース
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#前脛骨筋 |
足底筋膜（足裏）筋膜リリース！ローラーストレッチで足つぼ刺激
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1052)
| 姿勢 | - フォームローラーに足を乗せて直立
|
| 方法 | - フォームローラーを前後に動かし、足底の筋膜リリース
- しっかり体重を乗せることでほぐれる
|
| 回数 | 各足前後10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | |
| 効果 | - 足のアーチ改善
- 足裏のツボ刺激
- 足の疲労回復
- 足の血行促進
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#足底筋群 |
ヒラメ筋＆腓腹筋の筋膜リリース！ふくらはぎをローラーストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1059)
| 姿勢 | - フォームローラーの上にふくらはぎを乗せる
|
| 方法 | - 反対の足をクロスさせて、ふくらはぎにかかる体重を重くする
- フォームローラーを前後に動かして筋膜リリース
|
| 回数 | 各脚前後10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - コリを感じるポイントを集中的に行っても良い。
- しっかりほぐそう。
|
| 効果 | - ふくらはぎのハリを解消
- ふくらはぎのむくみ解消
- 足の疲れ改善
- 足の血行促進
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腓腹筋 |
前脛骨筋の筋膜リリース！すねの前側をローラーマッサージ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1061)
| 姿勢 | - 両手を床について脛にフォームローラーを当てる
|
| 方法 | - 前脛骨筋の当て方は、足首を内旋する
- 前後に動か前脛骨筋の筋膜リリース
|
| 回数 | 各脚前後10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | |
| 効果 | - 脛のハリをほぐす
- 前脛骨筋の筋膜リリースでほぐす
- 足の血行促進
- 足のむくみ解消
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#前脛骨筋 |
腓骨筋の筋膜リリース！すねの外側をローラーマッサージ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1063)
| 姿勢 | - すねの外側をフォームローラーに当てて床に座る
|
| 方法 | - 手を前脛骨（内すね）に置き、負荷をかける
- フォームローラーを横へ転がし、腓骨筋の筋膜リリース
|
| 回数 | 各脚左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - すねに当てた手に力を入れると、よりマッサージ負荷は強くなる
|
| 効果 | 当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腓骨筋 |
大腿四頭筋の筋膜リリース！太ももの前側をローラーストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1065)
| 姿勢 | - 四つん這い姿勢
- ローラーを片方の太ももで挟む
|
| 方法 | - ローラーを太ももで前後に動かしながら筋膜リリース
- 股関節から膝までしっかりとローラーでほぐす
|
| 回数 | 片脚10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 脚を内旋させて、外側広筋をほぐす
- 脚を外旋させて、内側広筋をほぐす
|
| 効果 | - 太もも前をほぐす
- 脚の血行を促進し代謝アップ
- 脚の疲労改善
- 太ももを細くする
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋 |
腸脛靭帯＆大腿筋膜張筋の筋膜リリース！太ももの外側をローラーストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1067)
| 姿勢 | - 横向き寝姿勢からローラーを骨盤横に当てる
|
| 方法 | - 体を横へスライドさせながら腸脛靭帯と大腿筋膜張筋をほぐす
- 反対の脚で調整しながら当てる
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - ほぐれてきたら、気持ちよく感じる
- 体重をしっかり乗せてほぐす
|
| 効果 | - 外側重心の疲労をほぐす
- 股関節をほぐす
- 骨盤のバランスを整える
- 脚が軽くなる
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿筋膜張筋 |
ハムストリングスの筋膜リリース！太ももの裏側をローラーストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1069)
| 姿勢 | - 両手を後方について腿裏にローラーを当てる
|
| 方法 | - 脚の力を抜いて、前後に転がしながらほぐす
- 膝の裏からお尻の付け根までほぐす
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 体重をしっかりとかけながらほぐす
- ほぐれると、気持ちよく感じる
|
| 効果 | - ハムストリングスをほぐす
- 脚痩せ
- 脚力疲労をほぐす
- 脚の血行改善
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#半膜様筋 |
内転筋の筋膜リリース！太ももの内側をローラーストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1071)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- うつ伏せ姿勢
|
| 方法 | - 膝を横に出し、内ももにフォームローラーを当てる
- フォームローラーを転がしながら内転筋の筋膜リリースを行う
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 股の付け根から膝の内側まで、ほぐす。
- 硬くなった筋肉には、時間をかけてほぐしても良い。
|
| 効果 | - 内もも（内転筋）をほぐす
- 内もも痩せ
- 太ももに溜まった老廃物を流す
- 脚の血行が良くなる
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大内転筋 |
臀部の筋膜リリース！お尻をローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1073)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- 肘をついて横向きに寝る
|
| 方法 | - お尻にフォームローラーを当て、脚でバランスをとる
- 転がしながらお尻の大殿筋と中殿筋の筋膜リリースでほぐす
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - お尻の筋肉は大きな筋肉のため、体重をかけてしっかりとほぐす。
- 態勢が崩れないように、バランスを取りながら行う。
|
| 効果 | - お尻（大殿筋・中殿筋）をほぐす
- お尻痩せ
- お尻に溜まった老廃物を流す
- 骨盤をほぐす
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大殿筋 #中殿筋 |
大胸筋の筋膜リリース！胸をローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1074)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- 胸に当ててうつ伏せ
|
| 方法 | - 胸の上部に当て、カラダを揺さぶりながら
- 胸の大胸筋と小胸筋の筋膜リリースでほぐす
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 胸のモーターポイントを意識しながらほぐす。
- 大胸筋のモーターポイントは、胸の上部にある。
|
| 効果 | 当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大胸筋 |
広背筋の筋膜リリース！脇から背中をローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1075)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- 横向きに寝て背中にフォームローラーを挟む
|
| 方法 | - フォームローラーを手で支えながらカラダをゆする
- 背中側面を、ゆっくり転がしながら広背筋を筋膜リリース
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - バランスを取る際は体幹に力を入れて、フォームローラーを転がす。
- 体幹トレーニングにもなる。
|
| 効果 | - 背中の筋疲労をほぐす
- 背中のバランスを整える
- 姿勢を整える
- 体幹トレーニング
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#広背筋 |
上腕三頭筋の筋膜リリース！二の腕をローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1076)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- 横向きに寝て二の腕にフォームローラーを挟む
|
| 方法 | - フォームローラーを手で支えながらカラダをゆする
- 体全体をゆっくり転がしながら上腕三頭筋を筋膜リリース
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - バランスを取る際は体幹に力を入れて、フォームローラーを転がす。
- 体幹トレーニングにもなる。
|
| 効果 | - 二の腕のたるみ改善
- 二の腕の筋疲労改善
- 腕で押す力がアップ
- 体幹トレーニング
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕三頭筋 |
上腕二頭筋の筋膜リリース！力こぶをローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1077)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- うつ伏せに寝て上腕二頭筋にフォームローラーを挟む
|
| 方法 | - 力こぶ筋（上腕二頭筋）にフォームローラーを当てながら体を左右へ揺らす
- 肩から肘までの間をゆっくり筋膜リリース
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 小指を上に向けると、力こぶ筋（上腕二頭筋）に当てやすい
|
| 効果 | - 腕のたるみ改善
- 力こぶ筋の筋疲労回復
- 腕で引き上げる力がアップ
- 体幹トレーニング
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕二頭筋 |
前腕の筋膜リリース！腕をローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1079)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- 両手を組み、前腕にフォームローラーを当てる
|
| 方法 | - 前腕の長橈側手根伸筋側の筋肉に当てて体を前後にゆする
- 前かがみに体重を乗せるとより筋膜リリースの負荷が強くなる
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | |
| 効果 | 当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋 |
頚部の筋膜リリース！首をローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1080)
| 姿勢 | - フォームローラーを準備
- 首に当てて仰向け姿勢
|
| 方法 | - 気持ちよく感じる場所に当て、頭を左右に揺らす。
- 首の力を抜き、後頭部から肩の付け根の頚部を筋膜リリース。
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - アゴの力を抜くと、首の力も抜けてフォームローラーが気持ちよく当たる
|
| 効果 | - 首の疲れ解消
- 目がすっきりする
- 頭が軽くなる
- 肩が楽になる
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#頭板状筋 |
腸腰筋の筋膜リリース！股関節と腰部をローラーストレッチでほぐす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1081)
| 姿勢 | - うつ伏せ姿勢に腸腰筋（股関節）にフォームローラーをはさむ
|
| 方法 | - 左右にフォームローラーを転がしながら腸腰筋をほぐす
- 静止した状態で伸ばした脚をゆっくり90度に曲げて転がしても良い
|
| 回数 | 4往復ローリング×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | - 慣れてきたら脚を少し横に倒し、フォームローラーの当たる位置を変える
|
| 効果 | - 股関節の柔軟性が高まる
- 腰のインナーマッスルがほぐれる
- 骨盤のバランスが整う
- 脚が上がりやすくなる
当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腰筋 |
グリッドフォームローラーの商品概要
グリッドフォームローラー本体・付属品
| 製品型番 | 04402 |
|---|
| 色 | オレンジ |
|---|
| サイズ | 在庫 |
|---|
| 素材 | ＥＶＡ、ＡＢＳ |
|---|
| 電池付属または内蔵 | いいえ |
|---|
| 直径 | 14 センチメートル |
|---|
| 性別対象 | ユニセックス（メンズ・レディース） |
|---|
| 梱包サイズ | 33 x 14 x 14 cm; 604 g |
|---|
トリガーポイント（TRIGGERPOINT）グリッドフォームローラーは、アメリカで開発された新しいコンセプトのセルフケア製品です。
グリッドフォームローラーを使用して運動前、運動後に筋膜リリースすることで、筋膜のスムースな稼働、血行を良くする、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上など、あなたの身体が持つ本来のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。
グリッドフォームローラーは持ち運びが便利なコンパクトサイズで、スポーツの遠征、仕事帰りのジムに携帯するのにも良いです。
グリッドフォームローラーのサイズ
グリッドフォームローラーは特殊なABS樹脂を中芯に入れることで、高い耐久性があります。
体重の重いアスリートにも使用可能で、公式サイトでは高い耐久性から購入から1年間の品質を保証をしております。
グリッドフォームローラーは特殊なABS樹脂
運動だけでなく、毎日デスクワークやPC作業、立ち仕事、家事、育児での無理な姿勢や凝り固まった身体のメンテナンスにも最適です。
毎日フォームローリングをすることで、身体の調子を整えることができます。
グリッドフォームローラーで筋膜リリースをすることで、姿勢の改善、柔軟性の向上、可動域の改善(けが予防)、血行を良くするなどの効果が期待できます。
トリガーポイントパフォーマンスセラピーとはバイオメカニクス専門家、キャシディー・フィリップよって研究・開発された「Myofasial Compression Technique(筋膜圧迫法)」を行う製品です。
世界中のアスリートやスポーツ愛好家、そして一般の方まで広く愛用されております。
公式サイトの購入先
トリガーポイント(Triggerpoint)
お好きな色を選んで購入できます！正規品だから安心！
日本公式サイト付属品：日本語の取扱説明書付き
アマゾンで購入してみた
Amazon から届いたグリッドフォームローラー
アマゾンの公式サイトから届いたグリッドフォームローラーは、丁寧に梱包され取扱説明書や保証書もありました！
日時指定して購入しましたが、きっりと指定した日時に届いて確かに受け取ることができました！
やはり公式サイトからの購入は、安心ですね。
ぜひ皆さんもグリッドフォームローラーを使って、日ごろの疲れをセルフケアでほぐしてみましょう！
私、北野も自信を持っておすすめする商品です！
場所も取りませんし、持っていて間違いはありません！
少しでも自身の体に目を向け、健康につながる人が増えれば幸いです。
こちらのページから購入した日本正規版ですと、日本語の取扱説明書が付属でついてきますので、使い方の説明も分かりやすいです！
取扱説明書
トリガーポイント(Triggerpoint)
お好きな色を選んで購入できます！正規品だから安心！
