シングルレッグプレス｜片方ずつ大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛える

ベンチに深く座りお尻が浮かないようにします。
膝の角度が90度に曲がるようにシートを調整します。

足の位置は、肩幅と同じくらいに開いた位置に置きます。
片方の足をシートから降ろします。

上半身は胸を張り、取っ手を握り、体を安定させます。

1. 息を吐きながらゆっくりと片方の膝を伸ばします。
   ただし、膝を伸ばす際に、伸ばしきってしまうと膝への負荷が強くなりますので、ご注意ください。

2. 膝が伸ばしきった状態はロックと言われ、関節の過伸展や圧縮が発生し、半月板や軟骨への怪我リスクを高めます。
   伸ばしきらない状態まで押し上げたら2～3秒ほどキープします。

3. その後は、息を吸いながらゆっくりスタートポジションまで戻します。
   これを繰り返します。

左右10回ずつを1セットとし、2～3セット

• 背中とお尻のポジショニング
  背中をパッドから離さない、お尻を浮かせない
• 負荷を初めから上げすぎない適度なトレーニングの量
• 足の位置と足幅で鍛える筋肉を変える

  プレート上部に肩幅くらいの広さで足を置くことでハムストリングや大殿筋を鍛えられます。

• 大腿四頭筋、ハムストリングス下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）が発達する
• 片脚で踏ん張ることのあるスポーツにおいては、実戦に近い形で筋力アップすることができる
• 下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝アップ
• ジャンプ力を高める
• 脚を筋肉で太くする
• 脚を引き締める
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
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