ドンキーカーフレイズマシン

1. 腰に当たるパッドの高さは調節ができるので、動作しやすい位置にセットし、両肘をしっかりとパッドに固定する。背筋は上しておくこと。
2. このとき、膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。
3. 目安として、だいたい足の先端3分の1程度をパネルに乗せていく。

1. 息を吐きながら、かかとを上げていく。
2. 戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。
3. 目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

10回から15回×２セット （セットの間隔は1分程あけましょう）

• マシンの設定や座り方の調整には、自分の能力と快適性に合わせて行いましょう。
  パッドの位置やシートの高さが適切であることを確認してください。
• 収縮と伸張のフェーズをゆっくり行うことで、ふくらはぎの筋肉により効果的な負荷をかけることができます。
• マシンの使用方法については、ジムのスタッフやトレーナーに確認することをおすすめします。正しいフォームと安全な使用方法を学ぶことが重要です。

• ?ふくらはぎの筋力とパワーの向上
• 腓腹筋の強化
• 走る、ジャンプするなどのスポーツパフォーマンスの向上
• 足首の安定性とバランスの改善
• ふくらはぎの筋肉の成長と増強
• 代謝の促進と脂肪燃焼への寄与
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #腓腹筋　#ヒラメ筋