スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）専用マシンを利用して下半身を鍛えるスクワットトレーニングです。安全性や効率的にトレーニングができるため初心者の方にもおすすめです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレ
フリーウェイト、マシントレーニング、自重トレーニングなど筋トレカテゴリ
スラスター（Thruster）バーベル（プレート）を使用してスクワットから腕を挙上する動作で全身の筋力を高めるトレーニングです。主なターゲットは大腿四頭筋やハムストリングス、大殿筋です。クリーンとの違いも開設しつつ、基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バックレイズ（Back Raise）ベンチ台等を利用してうつ伏せに横たわった状態で下半身を持ち上げるトレーニングです。主なターゲットは脊柱起立筋、腰方形筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フロントクランチ（Front Crunch）膝を立てて上体を起こす体幹（腹筋）の自重トレーニングです。別名、シットアップともいいます。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋、腹斜筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
デッドリフト（Deadlift）バーベルを用いて下半身の主要な大きな筋肉を効率よく鍛えるトレーニングです。ターゲットは大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋。女性ならヒップアップ、男性なら下半身の筋力強化、筋肥大を目指せます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
レッグレイズ（Leg Raise）仰向けになり、伸ばした両脚の上下運動により体幹の下腹部を鍛えるトレーニングエクササイズです。ポッコリお腹の解消。シックスパックを目指す人におすすめです。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ベントオーバーローイング（Bent Over Rowing）ベンチ台を利用せずに、前傾姿勢を保ちながらバーベルを引き上げる動作で主に背中の筋力アップを目指すトレーニングです。。ターゲットは広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋・菱形筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ポーズデッドリフト（Pose Deadlift）デットリフトをしている途中にポーズすなわち静止を入れることで筋肉トレーニングを行います。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
シーテッドレッグカール（Seated Leg Curl）スポーツジムに設置されてある専用マシンを用いて、太もも裏のハムストリングスを強化するトレーニングです。ターゲットは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
つま先立ちスクワット（Toe Squat）は、文字通りつま先を立てた状態でスクワットを行う自重トレーニングです。ふくらはぎや太もものエクササイズとして最適です。ターゲットは大腿四頭筋、ヒラメ筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ツイストクランチ（Twist Crunch）通常のクランチ（腹筋運動）にひねりを加え、特に脇腹を鍛えられる体幹トレーニングです。ダイエット目的で自宅で手軽にできるエクササイズです。ターゲットは腹斜筋、腹直筋、腹横筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チューブデッドリフト（Tube Deadlift）トレーニングチューブを使って、背中や下半身を鍛えるエクササイズです。ターゲットは大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
