セルフケア

膝を緩めるストレッチ｜大腿四頭筋、膝蓋骨、膝窩筋、ヒラメ筋腱弓、ヒラメ筋、膝関節

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姿勢
  1. 床に長座姿勢
方法
  1. 膝周りを両手で持つ
  2. 膝の力を抜き、両手で上下に揺らす。
回数

各脚15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 足の力は極力抜いて、脱力して行いましょう。
効果
  • 緊張した膝関節を緩める
  • 膝の動きを良くする
  • そこで膝関節の可動域を広げて左右の脚のバランスを整える
  • 歩く際に膝が曲がりやすく、伸びやすくなるため足が上がる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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