足パカじゃなく脚パカで内転筋群、股関節のストレッチ｜大内転筋、長内転筋、薄筋、短内転筋を伸ばす方法

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姿勢	脚が直立になるように、壁際で仰臥位。壁にお尻とかかとを付ける。
方法	ゆっくり脚を開きながら内転筋群を伸ばす。息を吐きながら、股関節、脚の力を抜いて左右の脚をゆっくり広げる足パカ運動
回数	約10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	お尻は壁に付けたまま行うことで、効率的に股関節や内転筋群がストレッチされる。壁を使うことで安定し、余分な力を入れずにストレッチすることができる。
効果	股関節の開脚柔軟性脚のむくみ・たるみ改善脚の内もも痩せ効果スポーツや筋トレ前後のストレッチケア当ストレッチ効果のある筋肉各種ハムストリングス、大内転筋、短内転筋、長内転筋、薄筋

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