セルフケア

椅子に座りながら腓骨筋のストレッチ（むくみ改善、足関節の可動域アップ）

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姿勢
  1. 椅子に座位姿勢
方法
  1. 足を引き寄せ反対の膝ももに乗せる
  2. 両手で足の甲と足裏をつかみ、矢印方向へ足首を回す
回数左右20秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント

  • 足の甲から脛の横部分が伸びている感覚があればOK

効果
  • 偏った外側重心の歩き改善
  • 脚のむくみ解消
  • 足首の可動域を広げる
  • 足の甲からスネのケア
  • 血行が良くなり脚が温かくなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腓骨筋 #第三腓骨筋

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