セルフケア

壁を使って腕引き締めストレッチ|上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法

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姿勢
  1. 壁を背にして直立します。
方法
  1. 両手指先が上に向くように壁に手を当てる
  2. 膝を曲げながら、ゆっくりしゃがむ
回数

15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 肘が曲がらないように気をつけながら
    しゃがめる範囲までで腰を落とします
効果
  • 両腕~胸の筋肉がストレッチされ疲れやだるさ解消。
    (腕:上腕筋上腕二頭筋烏口腕筋 胸:大胸筋小胸筋
  • 胸の筋肉がストレッチされるため、猫背で縮まった胸郭を広げてくれる。
  • 腕の血流がよくなることで、二の腕の代謝が上がりたるんだ二の腕を引き締めます。
  • 女性の場合は、胸の形も整いバストアップも期待できます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕筋 #上腕二頭筋 #烏口腕筋 #大胸筋 #小胸筋

管理ID:#69

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