スミスマシンレッグプレス｜大腿四頭筋やハムストリングスを鍛える

スミスマシンのバーをヒップの高さにセットします。
安全キャッチを掛けて、バーがこのポイントを超えて下降するのを止めます。

バーの下に仰向けになり、足を下側に置き、肩幅ほど離します。

1. 脚を伸ばしてバーを押し上げ、安全キャッチまで下げます。

2. 脚の長さと柔軟性に応じて安全キャッチを下げます。
   腰を床に平らに保ちながら、足をできるだけ曲げる必要があります。
   このエクササイズは、一度に片足ずつ行うこともできます。

左右10回ずつを1セットとし、2～3セット

• 初心者の方は最初から高負荷のバーベルで行わないようにしてください。
• 安全キャッチの設定を必ず行うようにしてください。
• 体幹がブレないように、腹筋にも意識を置いて行いましょう。
• 床を腕でしっかり押さえることで、身体が安定します。
• 片脚で行う場合は、フォームと重量に気をつけながら行いましょう。

• 大腿四頭筋、ハムストリングスが発達する
• 下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝アップ
• ジャンプ力を高める
• 脚を筋肉で太くする
• 脚を引き締める
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #大腿四頭筋　#ハムストリングス