ドンキーカーフレイズマシン

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北野 優旗

レグールを開発しました北野です。骨盤を引き締めたり、O脚の歪みを整えたり、姿勢を矯正することができるレグールエクササイズ!もっと知りたいという方は、レグール公式サイトへQITANO開発LEGOOLレグール 記事:スタイルアップ レグール|LEGOOLR使い方、効果を開発者の北野が解説

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整体トレーナー北野と国立香川大学が共同研究・特許取得!お尻エクササイズで、骨盤を正しい位置に引き締める(産後の骨盤矯正・O脚改善・大転子の歪み・ヒップアップ・下半身痩せ)
ドンキーカーフレイズマシン

ドンキーカーフレイズマシン

姿勢
  1. 腰に当たるパッドの高さは調節ができるので、動作しやすい位置にセットし、両肘をしっかりとパッドに固定する。背筋は上しておくこと。
  2. このとき、膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。
  3. 目安として、だいたい足の先端3分の1程度をパネルに乗せていく。
方法
  1. 息を吐きながら、かかとを上げていく。
  2. 戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。
  3. 目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。
回数

10回から15回×2セット (セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • マシンの設定や座り方の調整には、自分の能力と快適性に合わせて行いましょう。
    パッドの位置やシートの高さが適切であることを確認してください。
  • 収縮と伸張のフェーズをゆっくり行うことで、ふくらはぎの筋肉により効果的な負荷をかけることができます。
  • マシンの使用方法については、ジムのスタッフやトレーナーに確認することをおすすめします。正しいフォームと安全な使用方法を学ぶことが重要です。
効果
  • ?ふくらはぎの筋力とパワーの向上
  • 腓腹筋の強化
  • 走る、ジャンプするなどのスポーツパフォーマンスの向上
  • 足首の安定性とバランスの改善
  • ふくらはぎの筋肉の成長と増強
  • 代謝の促進と脂肪燃焼への寄与
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #腓腹筋 #ヒラメ筋

 

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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