股関節内旋ストレッチで外旋筋群を伸ばして股関節の柔軟性アップ

股関節内旋ストレッチで外旋筋群ケアで、股関節の柔軟性ｱｯﾌﾟ（#内閉鎖筋 #大殿筋 #中殿筋 #梨状筋 #外閉鎖筋 #縫工筋）

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QITANO ® 北野カラダづくりラボ
スタイルアップ レグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説
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姿勢
  1. うつ伏せに寝る
方法
  1. 左側から行う場合
    うつぶせの状態から、左手で左足首を掴む。
  2. 左手で足首を外へ倒し股関節周辺の外旋筋を伸ばす。
  3. 脚を外へねじることで外旋筋を伸ばすことができる。
回数 左右10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 硬い側は時間をかけてゆっくり伸ばし、 左右の可動域が同じくらいになるように行いましょう。
効果
  • 股関節の外旋筋ストレッチで外旋可動域が広がる。
  • 左右のストレッチを行うことで、骨盤のバランスが整う。
  • お尻の形を整える。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
内閉鎖筋,大殿筋,中殿筋,梨状筋,外閉鎖筋,縫工筋

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