セルフケア

膝関節を緩めて、膝の曲げ伸ばしが楽になる方法

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3388）

姿勢
  1. 床の上で長座姿勢
方法
  1. 膝頭（お皿）を確認し両手で保持する
  2. 膝は力を抜き、手の力で上下に動かす。リズムよく行う
回数左右20秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント

  • 膝は極力チカラを抜くことで関節が緩みやすい

  • 緩んでくると床に膝裏付くようになり、トントンとリズムよくできる
効果
  • 膝関節が緩み脚が伸びる
  • 膝関節の曲げ伸ばしが楽に
  • 膝のケア
  • 膝関節の予防

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#膝窩筋 #ヒラメ筋?

管理ID:#Q_IMG_3388