肩甲骨インナーマッスルストレッチ｜小円筋、大円筋、棘下筋を伸ばす方法

1. 動画の通り、左側の肩から行う場合
   左を下にして横向きで寝る
   （右肩の場合は、反対に行ってください）

1. 左側を下にして横向きに寝る
2. 左腕を顔の前に出す
3. 右手で左手首を持って
   　床の方へゆっくり下へおろす
4. 肩甲骨の脇の部分であるインナーマッスル
   　小円筋、大円筋が伸びる感覚があればOK

左右５秒×２セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対も同様に

• 体が後ろに倒れないように注意すること
• 肘の角度は約90度を保つこと
  全て90度に意識すると良い
• 角度が分からない場合は、ゆっくり円を描くように回してみて気持ちいい部位を探しましょう

• 肩甲骨の外旋・内転がスムーズに動くようになります
• 野球やバレーボールなど肩を使うスポーツのフォーミングアップやクールダウンケアに最適
• 肩甲骨インナーマッスルがほぐれ、血行促進からガチガチに固まった肩が解消される

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小円筋　#大円筋　#棘下筋