骨盤バランスを整えるストレッチ｜ハムストリング、内転筋、小殿筋、梨状筋、中殿筋、股関節、仙腸関節、腰仙関節を伸ばす方法

1. 直立姿勢で行う

1. 片脚を上げ、両手で膝を持つ
2. 両手で膝を胸に引き寄せる
3. ６秒間引き寄せる
4. バランスが崩れないようにお尻の筋肉を意識する
5. 反対も同様に行う

各脚6秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 片脚立ちになるためバランスをしっかりとれるようにキープします。
  バランスをとろうとお尻の筋肉を使うことで、左右の骨盤のバランスが整いやすい。
• 胸の方にしっかりと引き寄せることで、大殿筋、梨状筋、中殿筋などの骨盤周辺の筋肉を伸ばすことができる

• 骨盤の前後の傾きを調整する
• お尻の形を整える
• 骨盤を引き締める

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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