膝のお皿ストレッチ｜膝蓋骨、膝蓋靭帯、膝関節

1. 長座姿勢（足を前に投げ出す）

1. 脚が伸び切った状態で、膝のお皿をつかむ
2. 左右に可動域いっぱいに動かしながらストレッチ
3. 上下に可動域いっぱいに動かしながらストレッチ

上下左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 膝のお皿の可動域が小さい場合は、膝関節も硬くなっている証拠でもある
• お皿がしっかりと動くことで、膝関節も滑らかに動く

• 膝関節の予防ケア
• 膝の曲げ伸ばしが楽になる
• 膝が軽くなる
• 膝周りのむくみ改善

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#膝蓋骨 #膝蓋靭帯 #膝関節