セルフケア

膝のお皿ストレッチ｜膝蓋骨、膝蓋靭帯、膝関節

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#19）

姿勢
  1. 長座姿勢（足を前に投げ出す）
方法
  1. 脚が伸び切った状態で、膝のお皿をつかむ
  2. 左右に可動域いっぱいに動かしながらストレッチ
  3. 上下に可動域いっぱいに動かしながらストレッチ
回数

上下左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 膝のお皿の可動域が小さい場合は、膝関節も硬くなっている証拠でもある
  • お皿がしっかりと動くことで、膝関節も滑らかに動く
効果
  • 膝関節の予防ケア
  • 膝の曲げ伸ばしが楽になる
  • 膝が軽くなる
  • 膝周りのむくみ改善

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#膝蓋骨 #膝蓋靭帯 #膝関節

管理ID:#19