セルフケア

背中のストレッチ｜起立筋、前鋸筋、肩甲挙筋、上腕三頭筋、小円筋、大円筋、背骨を伸ばす方法

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姿勢
  1. 床に四つんばい姿勢になる
方法
  1. 前方に両手を重ねて、四つんばい姿勢
  2. ゆっくり肩を下へ沈ませる
回数

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 肘は曲げず、伸ばしきると効率よく柔軟性を高めます
  • 顔は前方を見ることでより背中や腕が伸びます
効果
  • 背骨のS字湾曲を正し、猫背を改善します
  • 広背筋、肩甲骨周辺の筋群、体幹全面（腹筋）がストレッチされることにより全身の血行促進

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#起立筋　#前鋸筋　#大胸筋　#腹直筋　#小円筋　#大円筋　#外肋間筋　#内肋間筋　#内腹斜筋　#外腹斜筋　#腹横筋　#横隔膜

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