内ももストレッチ｜内転筋、股関節を伸ばしてほぐす方法

1. 四つんばい姿勢

1. 両膝をできる限り左右に広げる。
2. 両肘を床に付く。
3. 腰を前後にゆっくり動かし、内転筋ストレッチ

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 左右に広げる脚は真横へ出し、膝の曲げる角度は90度を作る
• 前後に動かす範囲は、可動域いっぱい行うようにしよう
• 痛みを感じる場合は無理をせず、できる範囲で行うようにしよう

• 内ももの筋肉の代謝を高めて、痩せやすい体質を作る
• 脚の血行促進
• 股関節の可動域が広がり、開脚がしやすくなる
• スポーツや筋トレの前後のストレッチケアに最適

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大内転筋、短内転筋、長内転筋、薄筋