ハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）をほぐす方法

1. 仰向けに寝る
2. タオルを準備する

1. タオルの両端を持って片足裏に掛ける
2. 足を矢印方向へ力を入れて、拮抗し合う
   かかと落としをするイメージで力を入れる
3. ５秒ほど拮抗し合ったのち、パッとタオルを放して脱力する

左右５秒×２セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 拮抗し合う時は、もも裏（ハムストリングス）が張っていることが大切
• タオルを放す際は、パッと瞬間的に放すと、PNFストレッチ効果が上がる
• 柔軟性が出てきたら、タオルを短く持っても良いし、タオル無しで手で足に掛けて行っても良い

• もも裏のハムストリングス群の柔軟性と筋力アップ
• 前かがみ姿勢が楽になる
• 腰の柔軟性が高まる
• 下半身が軽くなる
• 下半身の代謝アップで痩せやすくダイエット効果
• スポーツ前のウォーミングアップやクールダウンに適したストレッチ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#ハムストリングス（#大腿二頭筋 #半腱様筋 #半膜様筋）