開脚ストレッチ！内転筋とハムストリングを伸ばす基本的ストレッチ！

1. 床で脚を左右に広げる
   広げられるまで広げよう

1. まずは、左へ側屈
   左肘は左膝の内側にハムストリングス、内転筋、体幹側面（内腹斜筋・外腹斜筋）を伸ばす
2. 反対も同様に

• 硬い方を入念に伸ばすと左右の体幹バランスが整う。
• 内転筋群が柔軟になり、開脚可動域が広がる。
• 顔が下を向かないように、横向きに側屈しましょう。
• 横向きで側屈することで前鋸筋や体幹側面（内腹斜筋・外腹斜筋）など体幹の左右差が整う。

• 股関節の柔軟性が高まり、開脚が容易にできるようになる
• 体幹・股関節バランスが整いスポーツ時に役立つ
• 脚の代謝アップで下半身が痩せやすくなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
ハムストリングス、内腹斜筋、外腹斜筋、前鋸筋、大内転筋、短内転筋、長内転筋、薄筋