手首・肘の屈曲動作のストレッチ｜円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法

手首・肘の屈曲動作のケア(#円回内筋 #長掌筋 #橈側手根屈筋)

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姿勢
  1. 左手側から行う場合
    壁の側面に直立する
    座ってもできるが、立ったままの方がしやすい
方法
  1. 左手の親指が上になる状態で手の平を壁に当てる
  2. 肘を伸ばした状態で、左肩（三角筋前部）を前方に出すようにすると
    左の円回内筋などの前腕屈筋群が伸びる
回数

15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も同様に行いましょう
ポイント
  • 肩を前に出すことで、前腕の円回運動筋群がストレッチされます。
  • 息を吐きながら行うことで、よりストレッチが効果的になります。
  • 肘は必ず伸ばしたまま行いましょう。
効果
  • 手や腕の疲れ、だるさ解消
  • 握力の疲労回復
  • 前腕の円回運動がスムーズになる
  • 指、手、腕のむくみ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#尺側手根屈筋　#長掌筋　#浅指屈筋　#深指屈筋　#橈側手根屈筋　#長母指屈筋　#円回内筋

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