膝を緩めるストレッチ|大腿四頭筋、膝蓋骨、膝窩筋、ヒラメ筋腱弓、ヒラメ筋、膝関節

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 床に長座姿勢
方法
  1. 膝周りを両手で持つ
  2. 膝の力を抜き、両手で上下に揺らす。
回数

各脚15回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 足の力は極力抜いて、脱力して行いましょう。
効果
  • 緊張した膝関節を緩める
  • 膝の動きを良くする
  • そこで膝関節の可動域を広げて左右の脚のバランスを整える
  • 歩く際に膝が曲がりやすく、伸びやすくなるため足が上がる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#膝関節筋、#大腿四頭筋 #膝蓋骨 #膝窩筋 #ヒラメ筋腱弓 #ヒラメ筋 #膝関節

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筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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