骨盤底筋の柔軟性を高めるストレッチ

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北野 優旗

レグールを開発しました北野です。骨盤を引き締めたり、O脚の歪みを整えたり、姿勢を矯正することができるレグールエクササイズ!もっと知りたいという方は、レグール公式サイトへQITANO開発LEGOOLレグール 記事:スタイルアップ レグール|LEGOOLR使い方、効果を開発者の北野が解説

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整体トレーナー北野と国立香川大学が共同研究・特許取得!お尻エクササイズで、骨盤を正しい位置に引き締める(産後の骨盤矯正・O脚改善・大転子の歪み・ヒップアップ・下半身痩せ)

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#105)

姿勢
  1. 正座姿勢から膝を左右に大きく広げる
方法
  1. 両手を前に床に手をついて
    支えながら上体を前に倒す。
  2. 肘は伸ばしたまま行う。
  3. 力を抜きながら、上体をマットに寄せ、ゆっくり息を吐きながら骨盤底筋を脱力させてほぐす。
回数 15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • ゆっくり息を吐きながら、マットに上半身を寄せていく。
  • 極力脱力するが、肘は突っ張って曲がらないようにすることで骨盤底筋に張力が伝わりやすくなる。
効果
  • 骨盤底筋の弾力が作られる
  • 出産が楽になる
  • 骨盤周辺の筋肉の血行促進で下半身の代謝アップ
  • 下半身ダイエット
  • 産後の骨盤ダイエット

当ストレッチ効果のある筋肉各種
骨盤底筋、梨状筋、双子筋、尾骨筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋

管理ID:#105

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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