06-体幹

腰骨をほぐす転がりストレッチ｜腰背腱膜、腰椎関節、腰仙関節、起立筋

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体幹の側筋を伸ばしてくびれを作るエクサ

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腰の捻転ストレッチ｜寝ながら腰を伸ばしす方法

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クワッドロッカー｜体幹トレーニング前後のストレッチ

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体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて腰の負担解消ストレッチ（#腸骨筋 #大腰筋 #小腰筋 #腸腰筋）

体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて腰の緊張が和らぐストレッチ｜腸骨筋、大腰筋、小腰筋、腸腰筋を伸ばす方法

座りながら骨盤クロス｜体幹をひねる柔軟性を高める

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左右の骨盤・足のバランスを整えるストレッチ

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腰（体幹）の捻転ストレッチで腰が軽くなる

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体幹をひねる力・くびれを作るならサイドライングTストレッチ

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背中と腰を伸ばすストレッチ｜広背筋、起立筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ

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肩入れストレッチで背中を伸ばす｜広背筋、菱形筋、僧帽筋、仙棘筋

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壁を使って背中を伸ばす猫の背伸びポーズストレッチ｜背骨、大胸筋、腹直筋、広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋、肩甲骨をほぐす

壁を使って背中を伸ばす猫の背伸びポーズストレッチ｜背骨、大胸筋、腹直筋、広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋、肩甲骨をほぐす

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