腰（体幹）の捻転ストレッチで腰が軽くなる

1. 仰向け姿勢

1. 体幹を起点に脚を反対方向へ回し腰をひねる
2. ゆっくりと息を吐きながら腰をストレッチ

左右30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 膝が床につくまでしっかり柔らかくなるまでストレッチでほぐしましょう

• 辛い腰が楽になる
• 体幹の柔軟性アップ
• 内臓の引き上げでウエストダウン
• 腰骨のつまりをほぐす

当エクササイズ効果のある筋肉各種
#腰方形筋 #大腰筋 #脊柱起立筋