セルフケア

背中と腰を伸ばすストレッチ｜広背筋、起立筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ

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姿勢
  1. 受者：仰向けに寝て両膝を立てる
  2. 受者：両手を上にバンザイのように上げる
  3. 整者：受者の両腕を挟むようにまたぎ、またで受者の腕を軽く固定する
  4. 受者の脇を両手で保持する
方法
  1. 受者は両膝を左右へ倒し、広背筋、起立筋、外腹斜筋を伸ばす
回数

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 受者は左右に倒す時に、息をよく行わず、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
  • 音など押しで行っても良い。
効果
  • 丸まった姿勢を改善
  • 背中や腰の疲労回復

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#広背筋、#起立筋、#外腹斜筋

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