股関節・骨盤回りの筋肉をストレッチ｜中殿筋、小殿筋、腸骨筋、大腿方形筋、大腰筋、梨状筋、双子筋、内転筋の柔軟

1. 床に足の裏を合わせて座る

1. 左右に体を揺らし、真横へ体を倒す。
2. 倒した勢いのまま、体を起こし、３回目で一周回る。
3. 反対向きも同様に行う。

左右２周×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• カラダを起こすときは、太ももの横で押して起き上がる。
• 起き上がれない場合は、股関節が硬いと判断できる。
• 繰り返し行うことで、股関節周辺の筋肉やじん帯が緩んで、起き上がれるようになる。

• 股関節の柔軟性アップ
• 腰のつまりが改善
• 体幹トレーニング
• 座骨の位置が揃い、骨盤が整う
• 仙腸関節のバランス改善

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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