セルフケア

手首の関節、伸筋群ストレッチ｜肘筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、円回内筋を伸ばす方法

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姿勢
  1. 右手首側から行う場合
方法
  1. 右手親指を曲げて、グーを作る
  2. 反対の左手で右手拳を引き寄せ、伸筋群を伸ばす。
  3. その際、肘が曲がらないように伸ばしたまま行います。
回数左右10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も同様に行いましょう
ポイント
  • 手首伸筋群を非常に効かせることができるストレッチであるため、ゆっくり行うことを注意しましょう。
    急に拳を引き寄せて、行ってしまうと、痛めてしまう場合もあります。
  • 肘は伸ばして行いましょう！
効果
  • 手首関節の柔軟性アップ
  • 手首や前腕筋疲労の回復
  • 指、手、腕のむくみ解消
  • 腕や肩のコリが解消し、軽くなる
  • 手首の伸筋群をケアするストレッチとして非常に有効的

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋　#短橈側手根伸筋　#小指伸筋　#尺側手根伸筋　#示指伸筋

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