座りながら硬いお尻のストレッチ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、大腿方形筋を伸ばす方法

1. 床に座って行う

1. 左脚はあぐら姿勢 　右足を左膝に移動
2. 右膝付近を両腕で抱え、胸元へ引き寄せる
3. 引き寄せた際に臀部に張力を感じればお尻が伸びている
4. 反対も同様に

• このストレッチ体勢が作れない場合は、非常に臀部が硬いと思われる。
  さまざまなお尻のストレッチをしながら、このストレッチを取り入れるのも良い。
• 左右でポージングしにくい側を入念に行うとバランスが整う。

• 骨盤のバランス矯正
• お尻の形が整う
• 下半身の代謝アップ
• 下半身の筋トレ前後のケアで翌日に疲れを残さない

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大殿筋,中殿筋,梨状筋,大腿方形筋