セルフケア

座りながら硬いお尻のストレッチ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、大腿方形筋を伸ばす方法

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#100）

姿勢
  1. 床に座って行う
方法
  1. 左脚はあぐら姿勢 　右足を左膝に移動
  2. 右膝付近を両腕で抱え、胸元へ引き寄せる
  3. 引き寄せた際に臀部に張力を感じればお尻が伸びている
  4. 反対も同様に
回数左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • このストレッチ体勢が作れない場合は、非常に臀部が硬いと思われる。
    さまざまなお尻のストレッチをしながら、このストレッチを取り入れるのも良い。
  • 左右でポージングしにくい側を入念に行うとバランスが整う。
効果
  • 骨盤のバランス矯正
  • お尻の形が整う
  • 下半身の代謝アップ
  • 下半身の筋トレ前後のケアで翌日に疲れを残さない

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大殿筋,中殿筋,梨状筋,大腿方形筋

管理ID:#100