もも裏のハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をほぐす

1. 床に長座姿勢
2. タオルを準備

1. タオルの両端を持って両足裏にかける
2. ５秒後方へ倒れるように力を入れる（拮抗し合う）
3. ５秒数えたら、タオルの片端をパッと放す

５秒×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 後方に力を入れて拮抗し合う際、ハムストリングスに力が入っていることが大事
• 放すときはパッと放し、そのまま寝転がっても良い
  急激な開放の方がPNFストレッチ効果が得られやすい

• 太もも裏のハムストリングスに対してPNFストレッチで筋肉の柔軟性と筋力アップが望める
• 前屈ストレッチが容易にできるようになる
• 下半身の代謝アップで痩せやすくなる
• スポーツ前のウォーミングアップやクールダウンに適したストレッチ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#ハムストリングス（#大腿二頭筋 #半腱様筋 #半膜様筋）