背筋を正すストレッチ｜大胸筋、小胸筋、肩甲骨、胸鎖乳突筋を伸ばす方法

1. 体の後ろで、両手をしっかり組む

1. 肘を伸ばして、両手を上にあげる
2. 顔も頭上に向けるだけ、向く

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• ゆっくりと息を吐きながら行いましょう
• 顔はできる範囲で上に向けましょう。

• 肩の巻き込みを元の位置へ戻し、猫背を改善する
• 肋骨の可動域が広がり、深い呼吸をすることができる
• 大胸筋や小胸筋が大きく伸びることで、ゆがんだ鎖骨の位置を元の位置へ改善することができる
• 女性はバスト位置の歪みが整い、バストアップが期待できる
• 首元の胸鎖乳突筋が伸び、呼吸が楽になる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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