​肩甲骨の外転内転ストレッチ（肩こり、猫背、肩甲骨はがしに効果的）

1. 直立姿勢でも椅子に座ったままでも良い

1. 両手を上方に上げ
2. 手の平を外に向けながら下す
3. 下す際は、肩甲骨を寄せ合うイメージで行う

10回×２セット （セットの間隔は1分程あけましょう）

• 手を上げると肩甲骨が外転し、下すと内転する

• 肩周りの筋肉がほぐれて楽になる
• 肩甲骨がはがれやすくなる
• 肩や首周りの血行改善
• 背筋が伸びて、姿勢がよくなる??
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
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