セルフケア

股関節のインナーマッスルのストレッチ！外旋筋を内旋させて伸ばす方法

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姿勢
  1. 仰向けになって楽に両手を広げる
方法
  1. （右の股関節を伸ばす場合）
  2. 両膝を立てる
  3. 左足を右膝にかけて、左方向へ倒しながら右股関節を伸ばす
  4. 反対も同様に
回数左右10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 左右で硬い側は時間をかけてゆっくり伸ばし、左右の可動域が同じくらいになるように行いましょう。
    そうすることで骨盤のバランスも整う。
効果
  • 骨盤のインナーマッスルを伸ばすことできる
  • 外旋筋群をストレッチすることで外旋動作が楽になる
  • 股関節が柔軟になる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
内閉鎖筋,中殿筋,梨状筋,外閉鎖筋,縫工筋

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