セルフケア

肘・手首の屈曲・回内回外動作スナップ力アップストレッチ｜腕橈骨筋、回外筋、腕橈側手根屈筋を伸ばす方法

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姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 右手で左手の親指をしっかりと握る
  2. 肘を伸ばして、親指を反らすように伸展ストレッチする
  3. さらに親指を外から内へ、ねじることでより伸びる
  4. 必要であれば反対も同様に行う
回数

左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 親指を内側にねじることで回内・回外筋群に効果的にストレッチを与えます。
  • 肘は伸ばしたまま行いましょう！
  • 腕橈骨筋の位置を解剖図でしっかりと確認して、指でほぐしましょう。
効果
  • 前腕の回内運動、肘屈曲
  • 手首を回す動作が軽くなる
  • 野球やテニス、バドミントン、ゴルフなど、手首のスナップを使うスポーツには有効なストレッチケア
  • 握力疲労の回復
  • 指、手、腕のむくみ解消
  • 腕や肩のコリが解消しが軽くなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腕橈骨筋　#回外筋　#橈側手根屈筋

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