寝転がってお尻ストレッチ！固まったお尻筋を伸ばして下半身代謝アップ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、外旋筋を伸ばす方法

1. 仰向けで両膝立ち

1. 左足を右膝にかける
2. 左手を股の間に通し、両腕で右膝を保持する
3. 腕の力で膝を引き寄せ、お尻の筋肉を伸ばす
4. 左右の柔軟度合いを考えながら、反対も同様に

• 左右で硬い側のお尻は時間をかけてゆっくり伸ばし、 左右の可動域が同じくらいになれば骨盤のバランスも整う。
• ゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう。

• 下半身の血行改善で下半身の代謝アップ
• セルフで骨盤調整
• スポーツや筋トレ前後の下半身（臀部）ケア

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大殿筋,中殿筋,梨状筋,外旋筋