セルフケア

スネストレッチ２｜前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋を伸ばす方法

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姿勢
  1. 正座の姿勢
方法
  1. 右膝を両手で保持
  2. 右つま先は床に付けたまま、手で膝を上に持ち上げて脛周辺の筋肉（前脛骨筋など）を伸ばす
  3. 反対も同様に
回数左右10秒×２セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 膝を上げるとよりスネの前脛骨筋を集中的に伸ばすことができる
効果
  • 前脛骨筋を中心にスネ周りの伸筋筋肉ストレッチ
  • むくみ解消
  • 脚の疲労回復
  • 脚をよく使うスポーツのウォーミングアップやクールダウンに有効
    例：サッカー、ラグビー、バレエ、陸上競技、水泳など

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋

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