【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3381）

姿勢
  1. 床の上で直立姿勢
方法
  1. 足を一足半ほど前後に開く
  2. 膝をゆっくり曲げながら、後方に出した足に体重を乗せてアキレス腱、ふくらはぎ、足底筋をゆっくり伸ばす
回数左右20秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント

  • 膝を曲げることによってアキレス腱に近い部位が伸び、膝を曲げずに行った場合は膝下上部のふくらはぎに張力がかかる

効果
  • 足のむくみ改善
  • ふくらはぎの疲労回復
  • 足首の可動域が広がる
  • 足底の疲労回復?

当ストレッチ効果のある筋肉各種
アキレス腱　ふくらはぎ　足底筋

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