手首・腕を柔らかくするストレッチ｜上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜を伸ばす方法

1. 立位でも座位でもOK
   右腕からストレッチする場合を説明

1. 右手の四指を左手で持つ
2. 右肘を左肘の間に入れる
3. 右四指を左手で下に引く

30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対も同様に行う

• 右肘を左肘の間に入れることができない場合は、手首の硬さだけでなく
  肩関節の硬さも関係します。肩回りのストレッチケアも参考にして下さい。
  肩関節回りの筋肉群（小円筋　大円筋　三角筋　肩甲挙筋）
• ゆっくり息を吐きながら行うことで効率よく手首の屈筋群が伸びます。

• 腕の内側である手首の屈筋群が伸びます。
• 手・腕の疲労を回復することができ、ケガの予防に最適なストレッチです。
• 物を投げるスポーツで肘を痛めた場合に有効なストレッチケアです。
• 握力回復に役立つストレッチケアです。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#尺側手根屈筋　#長掌筋　#浅指屈筋　#橈側手根屈筋　#長母指屈筋　#深指屈筋